By Health News: बढ़ती उम्र के साथ शरीर में कोलेजन की कमी हो जाती है l जिसका असर सीधा शरीर पर पड़ता है l अगर कोलेजन की कमी हो जाये तो चेहरे की त्वचा ढीली पड़ने लगती है, फाइन लाइन्स और झुर्रियां नज़र आने लगती हैं। लेकिन अगर आप चाहें तो कुछ खास फूड्स को अपनी रोज़ की डाइट में शामिल करके कोलेजन का स्तर नैचुरली बढ़ा सकते हैं, जिससे आपकी त्वचा लंबे वक्त तक जवां बनी रह सकती है।कोलेजन शरीर में त्वचा, हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों के लिए बेहद ज़रूरी होता है। इसलिए बेहतर यही है कि कोलेजन को नेचुरल तरीके से बूस्ट किया जाए। जानें इसके लिए क्या खाएं-
डेयरी प्रोडक्ट्स
दूध, दही, पनीर और छाछ जैसे डेयरी फूड्स अमीनो एसिड्स का अच्छा स्रोत होते हैं। कोलेजन मुख्य रूप से प्रोलाइन और ग्लाइसिन नाम के अमीनो एसिड्स से बनता है, जो इन फूड्स में पाए जाते हैं।
खट्टे फल
नींबू, संतरा, आंवला और स्ट्रॉबेरी जैसे फल विटामिन C से भरपूर होते हैं। यह विटामिन कोलेजन के निर्माण में सहायक होता है और त्वचा को निखारता है।
मेवे और बीज
अखरोट, बादाम, चिया सीड्स और सनफ्लावर सीड्स जैसे फूड्स ज़िंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होते हैं, जो कोलेजन की क्वालिटी को सुधारते हैं।
हरी सब्जियां
पालक, मेथी और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन C का अच्छा स्रोत हैं। ये त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाती हैं और कोलेजन को टूटने से रोकती हैं।
अगर आप 40 की उम्र के बाद भी त्वचा को हेल्दी और ग्लोइंग बनाए रखना चाहते हैं, तो इन फूड्स को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें। नेचुरल तरीके से कोलेजन बूस्ट करना न सिर्फ सुरक्षित है बल्कि शरीर को लंबे समय तक फायदे भी पहुंचाता है।
